# Erősebb, fittebb, egészségesebb: lépésről lépésre.

Forrás: https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/ · Frissítve: 2026-11-12

Személyi edzés, edzésterv és táplálkozási tanácsadás Debrecenben, kis létszámú stúdióban és online is. Kis létszámú edzőstúdió, ahol minden edzés személyre szabott, a kezdőktől a haladókig.

[Próbaedzést kérek](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/kapcsolat/)
[Szolgáltatásaink](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/szolgaltatasok/)

## Miben segíthetünk?

### Személyi edzés

Egyéni edzés a stúdióban vagy szabadban, személyre szabott tervvel.

### Páros és kiscsoportos edzés

Két-négy fős edzés, kedvezőbb áron, közös motivációval.

### Online edzésterv

Heti edzésterv és havi online konzultáció, ha nem tud a stúdióba jönni.

### Táplálkozási tanácsadás

Étkezési terv, vásárlási lista és heti egyeztetés a dietetikusunkkal.

### Hát- és mozgásprobléma-megelőzés

Gerinc- és ízületvédő edzés irodai munkát végzőknek, idősebbeknek.

### Futás- és állóképesség-edzés

Edzésterv félmaraton előtt, kezdő és haladó futóknak.

## Edzéstervek

Edzéstervek

### Kezdő edzésterv (8 hét)

Heti három edzés otthonra vagy stúdióba, videókkal.

19 900 Ft

[Részletek →](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/termekek/kezdo-edzesterv/)

Edzéstervek

### Fogyás program (12 hét)

Edzésterv és étkezési terv, heti kontroll.

49 900 Ft

[Részletek →](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/termekek/fogyas-terv/)

Edzéstervek

### Futóterv (félmaraton)

16 hetes felkészítő terv kezdő és haladó futóknak.

29 900 Ft

[Részletek →](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/termekek/futo-terv/)

Edzéstervek

### Hátvédő program (6 hét)

Mobilizáló és erősítő gyakorlatok irodai dolgozóknak.

17 900 Ft

[Részletek →](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/termekek/hatvedo-program/)

[Az összes edzésterv](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/termekek/)

## Rólunk

Az Erőtér Személyi Edzés 2017 óta működik Debrecenben, kis létszámú stúdióban. Két edzővel és egy dietetikussal dolgozunk, és minden vendégnek személyre szabott edzéstervet készítünk.

Az első alkalommal felmérjük az állapotot, megbeszéljük a célt (fogyás, erősödés, állóképesség, hátfájás megelőzése), és közösen kidolgozzuk a tervet. Kezdőket, sérülés után lévőket és haladókat egyaránt vállalunk.

[A stúdióról](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/rolunk/)

## Eredmények

### Tíz hónap, 18 kg mínusz

Irodai dolgozó, heti két edzés és étkezési terv, fokozatos fogyás.

### Félmaraton-felkészülés

Négy hónap alatt a kezdő futóból félmaratoni teljesítő.

### Gerincvédő edzés irodai dolgozónak

Hátfájás enyhítése célzott erősítéssel és mobilizációval.

[Minden eredmény](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/referenciak/)

## Legfrissebb a blogunkon

2026. október 23.

### Mennyit kell edzeni a fogyáshoz?

Edzés és étkezés: a kettő együtt hozza az eredményt.

[Elolvasom →](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/blog/mennyit-kell-edzeni-a-fogyashoz/)

2026. szeptember 27.

### Miért érdemes erősíteni futóknak is?

Az erősítés csökkenti a sérülés kockázatát és javítja a teljesítményt.

[Elolvasom →](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/blog/miert-erdemes-erositeni-futoknak-is/)

2026. augusztus 21.

### Hátfájás ellen: öt egyszerű gyakorlat

Irodai munkához ajánlott napi gyakorlatok, amelyek enyhítik a derékfájást.

[Elolvasom →](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/blog/hatfajas-ellen-ot-egyszeru-gyakorlat/)

[Minden bejegyzés](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/blog/)

## Így fog zajlani az edzésed

- **Állapotfelmérés.** Átbeszéljük a célt, a mozgásszokásokat és az esetleges sérüléseket.
- **Edzésterv.** Személyre szabott tervet készítünk, a kezdőtől a haladóig.
- **Edzések.** Hetente 2–3 edzés, mindig tervvel, korrekciókkal és motivációval.
- **Értékelés.** Havonta mérünk és értékelünk, és igazítjuk a tervet a fejlődéshez.

## Gyakori kérdések

### Kezdőként is jöhetek?

Igen, a legtöbb vendégünk kezdő. Az első edzésen felmérjük az állapotot, és olyan tervet adunk, amit biztonságosan teljesíthet.

### Hány edzés kell hetente?

Kezdőknek hetente két edzést javaslunk, haladóknak hármat. A pontos terv a céltól és az időbeosztástól függ.

### Mit vigyek az edzésre?

Kényelmes sportruhát, sportcipőt, törölközőt és vizet. Zuhanyzó és öltöző van, a szekrényhez kulcsot adunk.

[Az összes kérdés és válasz](https://demo.keszoldal.hu/szemelyiedzo/gyik/)

## Kérjen próbaedzést!

Hívjon vagy írjon, és megbeszéljük a célodat.

[+36 30 123 4577](tel:+36301234577)
[info@erotertedzes.example](mailto:info@erotertedzes.example)

4025 Debrecen, Minta utca 22.

- Hétfő–Péntek: 6:30–20:00
- Szombat: 8:00–13:00
- Vasárnap: zárva